Vi?c b?n r?n v?i công vi?c và cu?c s?ng xung quanh khi?n cho nhi?u ng??i không có nhi?u th?i gian ?? ng?. Tuy nhiên, vi?c ng? ít khi?n c? th? m?t m?i và m?t t?p trung. Li?u có cách nào ng? ít v?n kh?e không? Hãy cùng mình tìm hi?u ngay d??i ?ây nhé.
Th?i gian ng? nh? th? nào là h?p lý nh?t?
Cu?c s?ng t?p n?p và b?n r?n v?i công vi?c và cu?c s?ng khi?n cho b?n b? cu?n theo vào vòng xoáy, khi?n cho b?n không còn th?i gian dành cho gi?c ng?. T? h?i không bi?t t? bao gi? mà b?n l?i không ???c ng? ?? th?i gian v?n có.
V?y, th?i gian ng? c?a t?ng ?? tu?i là nh? th? nào? Li?u b?n ?ang có ?áp ?ng ?úng v?i th?i gian ng? mà cách nhà khoa h?c ?ã ??a ra hay không? Hãy cùng mình tìm hi?u d??i b?ng này nhé:
Nhìn vào b?ng khuy?n cáo th?i gian ng? c?a vi?n Y h?c gi?c ng? Hoa Kì ta có th? th?y tùy vào m?i ?? tu?i mà th?i gian ng? có th? thay ??i khác nhau. Tuy nhiên, dù ? ?? tu?i nào thì vi?c ng? t? 6-10 ti?ng/ngày s? giúp cho b?n có c? th? kh?e m?nh và trí nh? t?t h?n.
Ng? bao nhiêu là ?? ?? làm vi?c hi?u qu?? M?t gi?c ng? giúp b?n ??m b?o ???c hi?u qu? công vi?c thì th??ng s? là t? 7-9 gi?. Nh? th? nó s? giúp b?n v?a t?nh táo, tho?i mái và tràn ??y n?ng l??ng.
Nh?ng, do ??c thù công vi?c nhi?u ng??i không có nhi?u th?i gian ?? ng?, thay vào ?ó là ph?i nghiên c?u, h?c t?p hay làm vi?c. V?y cách ng? ít mà không m?t không? Hãy cùng tìm hi?u ? phía d??i nhé.
Nh?ng ph??ng pháp ng? ít v?n kh?e và t?nh táo, tràn ??y n?ng l??ng
R?t nhi?u ng??i vì b?n r?n v?i công vi?c nên th??ng ng? r?t ít, nh?ng h? l?i không bi?t cách làm sao ng? ít v?n kh?e, khi?n c? th? m?t m?i, trì tr?. Vì th?, ?? kh?c ph?c ???c tình tr?ng trên thì mình s? gi?i thi?u cho các b?n v? nh?ng ph??ng pháp ng? ít nh?ng hi?u qu? d??i ?ây.
Chu k? ng? 90 phút ( ph??ng pháp Polyphasic Sleep)
?ây ???c coi là cách ng? ít mà v?n kh?e ???c danh h?a thiên tài Leonardo Da Vinci áp d?ng t? kho?ng 700 n?m tr??c ?ây, và cho ??n t?n ngày nay thì nó v?n ???c nhi?u ng??i s? d?ng.
V?i ph??ng pháp này, ông chia thành các ch? ?? ng? r?t ??c bi?t là c? 4 gi? ông l?i ch?p m?t 15 phút, t? 24h ông s? ng? 15 x 6 = 90 phút. Nh? v?y thay vì vi?c ng? 8 ti?ng m?t ngày thì ông l?i ch? ng? 1h30/ngày mà thôi.
Ông s? d?ng ph??ng pháp ng? ng?n này d?a trên c?u trúc c?a m?t gi?c ng?, bao g?m:
- Ng? nông (Light Sleep): ?ây là giai ?o?n ??u khi mà c? th? b?n m?i b?t ??u chìm vào gi?c ng?, tuy nhiên v?n nh?n th?c ???c m?i th? xung quanh.
- Ng? sâu (Deep Sleep): Giai ?o?n ???c coi là quan tr?ng nh?t, th??ng ch? chi?m 10{a88c2e440a3fe0d009682811ffc0ce83172d8ed124d1bbbcc9619763e6f2b009} gi?c ng?.
- Ng? m? (Rapid Eye Movement): Trong giai ?o?n này, b?n b?t ??u xu?t hi?n nh?ng gi?c m?, m?ng t??ng và con m?t có th? chuy?n ??ng.
- Th?c gi?c (Wake): Khi này b?n ?ã t?nh và nh?n th?c ???c m?i v?t.
Nhìn chu kì trên ta có th? th?y, giai ?o?n ng? nông (Light Sleep) là m?t giai ?o?n vô ngh?a nh?t, nh?ng l?i chi?m t?i phân n?a th?i gian c?a c? gi?c ng?. Trong khi ng? sâu l?i ch? chi?m kho?ng 10{a88c2e440a3fe0d009682811ffc0ce83172d8ed124d1bbbcc9619763e6f2b009}.
Chính vì th? ph??ng pháp Polyphasic Sleep chính là h?n ch? th?i gian c?a gi?c ng? nông và t?p trung vào gi?c ng? sâu mà thôi. ?i?u này giúp b?n ng? ít mà v?n ??m b?o s?c kh?e.
Ph??ng pháp Dymaxion – ng? 2 ti?ng m?i ngày
N?u nh? cách ng? ít mà v?n kh?e trên b?n không th? áp d?ng ???c do th?i gian ng? khá ng?n, và khó t?p trung vào 15 phút. V?y thì b?n có th? tham kh?o thêm ph??ng pháp Dymaxion.
Cách ng? ít v?n kh?e này do ki?n trúc s? ng??i Hoa K? Buckminster Fuller ?ã phát minh ra. G?n gi?ng v?i ph??ng pháp 90 phút ? trên, v?i các này ông chia th?i gian ng? ra thành các giai ?o?n khác nhau. Và v?i m?i 6 ti?ng thì ông s? ng? 30 phút.
Nh? v?y s? là 4 x 30 phút = 120 phút = 2h, ông kiên trì áp d?ng ph??ng pháp này ?? có nhi?u th?i gian nghiên c?u và làm vi?c h?n. Và ông v?n có ???c m?t c? th? hoàn toàn kh?e m?nh, t?nh táo, không b? m?t m?i.
Ph??ng pháp ng? 4 ti?ng m?t ngày
Thông th??ng th?i gian ng? dành cho ng??i tr??ng thành s? kéo dài 5-6 chu kì gi?c ng?, là kho?ng 9h ??ng h?. Tuy nhiên, các nhà khoa h?c ?ã phát minh ra ph??ng pháp ng? ít v?n kh?e, cách ng? hi?u qu? mà b?n có th? d? dàng áp d?ng theo.
Công th?c s? là: Gi? th?c = gi? ?i ng? + 1,5h x A + X
Trong ?ó:
- 1,5h là chu kì c?a m?t gi?c ng?.
- 5 là s? chu kì trong gi?c ng? c?a b?n (có th? là 4, 5 ho?c là 6).
- X là kho?ng th?i gian b?n ?i vào gi?c ng? nông. Th??ng thì tùy vào m?i ng??i, nh?ng nó s? m?t kho?ng t? 15-30 phút.
Ví d? nh? b?n th??ng ng? vào lúc 23h ?êm, th?i gian ?i vào gi?c ng? là 15 phút. Nh? v?y, thì th?i gian th?c t?i thi?u c?a b?n s? là:
Gi? th?c = 23 + (1,5 x 5) + 15
Nh? v?y v?i ph??ng pháp ng? ít không m?t này thì b?n hoàn toàn có th? áp d?ng theo, và v?n có ???c tr?ng thái tinh th?n t?t c?ng nh? là c? th? kh?e m?nh nh?t.
Ph??ng pháp Siesta – 6,5 ti?ng
Làm sao ?? ng? ít mà v?n kh?e ?ây? Có l? ?ây là th?c m?c c?a r?t nhi?u nh?ng ng??i tr??ng thành, ph?i b?n r?n nhi?u v?i cu?c s?ng. V?y thì ??ng ng?n ng?i th? ph??ng pháp Siesta này nhé.
?ây là cách ng? ít mà v?n t?nh táo ???c th? t??ng Anh Winston Churchill áp d?ng. V?i ông thì gi?c ng? s? ???c chia thành ng? t?i và ng? tr?a, 6,5h thì s? dành 5 ti?ng cho vi?c ng? ban ?êm và 1,5 ti?ng cho bu?i tr?a.
N?u nh? b?n không bi?t ng? tr?a bao lâu là ?? thì có th? áp d?ng theo cách này c?a Winston Churchill. Nh? v?y, b?n v?n có ???c gi?c ng? ??m b?o, còn ng? tr?a ?? có tinh th?n t?p trung h?n n?a.
Ph??ng pháp Tesla – 2h20 phút
M?t ph??ng pháp ng? nhanh n?a mà các b?n có th? áp d?ng theo ?ó chính là Tesla. ???c áp d?ng b?i nhà khoa h?c Nikola Tesla. Khác v?i nh?ng ph??ng pháp ng? 5 ti?ng 1 ngày hay ph??ng pháp ng? ng?n ? trên thì Tesla l?i ch? dành ra 2h20 phút ?? ng?.
V?y gi?c ng? ng?n này ???c chia nh? th? nào? ?ó là ông s? dành 2h ?? ng? vào bu?i t?i và 20 phút còn l?i ng? vào ban ngày. Vi?c dành ra 20 phút ban ngày ?? ng? giúp cho ông có ???c tinh th?n tho?i mái, h?n ch? ???c nh?ng stress công vi?c, t? ?ó giúp ông làm vi?c tho?i mái h?n.
Nh? v?y, phía trên là nh?ng cách ng? ít nh?ng v?n t?nh táo ???c các nhà khoa h?c áp d?ng và hoàn toàn ??m b?o, giúp b?n h?n ch? nh?ng m?t m?i khi ng? ít. Vì th?, tùy vào c? th? c?a m?i ng??i mà b?n nên ch?n ph??ng pháp nào phù h?p nh?t v?i mình.
M?t vài l?u ý giúp b?n ng? ít v?n kh?e
Nh? v?y sau khi tìm hi?u v? cách ng? ít v?n kh?e c?ng nh? là cách làm th? nào ?? ng? ít mà v?n hi?u qu? thì d??i ?ây s? là m?t vài l?u ý giúp cho b?n có ???c gi?c ng? ngon, tinh th?n tho?i mái h?n.
L?a ch?n không gian khi ng?
Sau khi tr? l?i ???c nh?ng câu h?i ng? ít có sao không hay bé ng? ít quá ?nh h??ng ra sao thì ti?p theo ?? có ???c gi?c ng? ít mà v?n kh?e thì b?n c?ng nên l?a ch?n không gian sao cho h?p lý nh?t.
??i v?i nhi?u ng??i, nh?t là nh?ng ai làm vi?c v?n phòng th??ng không gian khá là h?n ch?, vì th? h? th??ng ng? g?c trên bàn khi?n c? th? m?i m?t, ?au nh?c ??t s?ng c?. ?? kh?c ph?c ???c tình tr?ng trên thì b?n có th? s? d?ng nh?ng cách sau:
Túi ng?
Là m?t s?n ph?m không còn xa l? v?i nh?ng ai làm v?n phòng, có không gian h?n ch?. ???c thi?t k? thông minh, nh? g?n nên không chi?m nhi?u di?n tích nh?ng chi?c túi ng? v?n phòng luôn là l?a ch?n r?t tuy?t v?i.
B?n có th? l?a ch?n túi ng? mùa ?ông hay túi ng? mùa hè sao cho phù h?p v?i th?i ti?t ?? có ???c không gian ng? tho?i mái. ??c bi?t, túi ng? giúp b?n có không gian riêng, h?n ch? ???c ti?ng ?n vì th? ??m b?o gi?c ng? c?a b?n, và áp d?ng ???c nh?ng cách ng? sâu ? trên.
Bên c?nh vi?c s? d?ng túi ng? ? v?n phòng thì b?n còn có th? mang theo ?i du l?ch, hay dã ngo?i n?a ??y.
G?i ch? U
Ngoài nh?ng chi?c túi ng? v?n phòng ra thì b?n c?ng có th? l?a ch?n nh?ng chi?c g?i ch? U. Khác v?i nh?ng thi?t k? khác thì g?i ch? U s? giúp b?n nâng ?? c? và vai gáy nên b?n có th? n?m ng? ngay t?i gh? làm vi?c c?a mình.
Không t?n không gian mà b?n hoàn toàn có th? th? giãn ngay t?i ch? b?ng cách s? d?ng g?i ch? U. Ngày nay, g?i ch? U còn ???c s? d?ng r?ng rãi nh? khi ?i máy bay, g?i ch? U cho bà b?u, hay ?i di l?ch n?a ??y.
Tuy nhiên b?n c?ng nên l?u ý v? cách ch?n g?i ch? U sao cho phù h?p v?i t?ng l?a tu?i, m?c ?ích. Và nên ??n v?i các th??ng hi?u uy tín: Eagle Creek, GoandFly, Cabeau, Seatosummit hay Msquare,… ?? có ???c nh?ng s?n ph?m ch?t l??ng nh?t.
T?p th? d?c
V?i nh?ng ai th??ng xuyên ph?i th?c ?êm hay ng? ít nh?ng không bi?t cách làm sao ?? ng? s?m hay có ???c c? th? kh?e m?nh thì nên t?p yoga ho?c gym.
Vi?c t?p th? d?c giúp cho c? th? b?n ?i?u hòa t?t h?n, c? th? ???c th?i ra nh?ng c h?t ??c h?i vì th? giúp b?n có ???c gi?c ng? ngon h?n. Không ch? th?, vi?c t?p th? d?c th??ng xuyên s? giúp b?n có c? th? kh?e m?nh, tinh th?n t?t ?? làm vi?c.
?n u?ng ?i?u ??, h?p lý
Ngoài vi?c ph?i t?p th? d?c ra thì b?n c?ng nên nghiên c?u v? ch? ?? ?n c?a mình sao cho h?p lý. Vi?c cung c?p các ch?t dinh d??ng cho c? th? sau nhi?u gi? làm vi?c m?t m?i s? giúp b? sung thêm các d??ng ch?t c?n thi?t cho c? th?.
B?n có th? b? sung các lo?i th?t ?? nh?: th?t l?n, th?t bò,… các lo?i rau c? qu? giàu ch?t x?. Tùy vào ??c thù công vi?c mà b?n có th? l?a ch?n ???c nh?ng lo?i th?c ?n b? d??ng.
Phía trên là nh?ng ph??ng pháp ng? ít v?n kh?e mà b?n có th? tham kh?o và áp d?ng. Tuy nhiên, mình không khuy?n khích vi?c ng? ít vì lâu dài nó s? ?nh h??ng tr?c ti?p ??n não b? c?a con ng??i. Vì th?, n?u không ph?i do ??c thù công vi?c nên th?c khuya thì b?n c?ng nên h?n ch? vi?c ng? ít l?i nhé.
Xem thêm >> Có nên ng? tr?a không? Ng? bao lâu là ?? và t?t s?c kh?e?