??i v?i nhi?u ng??i, ??c bi?t dân v?n phòng ng? tr?a là m?t “?i?u xa x?” b?i vì h? ph?i b?n r?n v?i công vi?c, không có ?i?u ki?n c?ng nh? th?i gian. V?y ng? tr?a có t?t không? Nên ng? trong bao lâu là ??? Hãy cùng mình tìm hi?u ngay bây gi? nhé.
Có nên ng? tr?a không?
Có th? nói s? phát tri?n c?a các ngành công nghi?p hi?n ??i c?ng kéo theo ?ó là nhi?u s? h? l?y nh?t ??nh, mà ph?i k? ??n chính là gi?c ng? c?a con ng??i. H? b?n r?n h?n v?i cu?c s?ng, v?i công vi?c, gia ?ình, b?n bè, v?i nh?ng ??i tác, vì th? ng? tr?a v?n phòng tr? nên hi?m hoi h?n.
Xong theo ?ó, h? d?n c?m th?y nghi ho?c li?u ng? tr?a có t?t không hay có nên ng? tr?a hay không? B?i ??i v?i h?, vi?c không ng? tr?a ?ã tr? thành thói quen.
Tuy nhiên, theo các nhà nghiên c?u cho th?y, gi?c ng? tr?a th?c s? vô cùng c?n thi?t ??i v?i con ng??i, dù b?n ch? ch?p m?t t? 15-30 phút nó c?ng khi?n cho tinh th?n c?a b?n tr? nên tho?i mái h?n r?t nhi?u l?n.
Theo nghiên c?u c?a NASA thì nh?ng phi công dành 20 phút ng? tr?a giúp h? t?ng c??ng 35{a88c2e440a3fe0d009682811ffc0ce83172d8ed124d1bbbcc9619763e6f2b009} s? t?nh táo và t?ng g?p ?ôi s? t?p trung so v?i nh?ng phi công khác không ng? tr?a.
Ng? tr?a trong ti?ng anh là gì? Là Siesta, là gi?c ng? giúp b?n có thêm n?ng l??ng di?n ra sau b?a ?n tr?a.
Nh? v?y, có th? th?y ???c vi?c ng? tr?a là vô cùng c?n thi?t, nh?t là ??i v?i nh?ng “dân v?n phòng” th??ng xuyên ph?i lao ??ng trí óc.
Ng? tr?a có tác d?ng gì?
Ý ngh?a c?a vi?c ng? tr?a ??i v?i s?c kh?e là gì hay tác d?ng c?a ng? tr?a ??i v?i con ng??i? ?ây có l? là th?c m?c chung c?a r?t nhi?u ng??i ?úng không nào? Ngay bây gi? hãy cùng mình tìm hi?u nh?ng l?i ích c?a gi?c ng? tr?a nhé.
Cung c?p n?ng l??ng, c?i thi?n trí nh?
Vi?c ng? tr?a ?úng cách t? 15-30 phút m?i ngày s? khi?n cho c? th? b?n ???c ti?p thêm n?ng l??ng sau m?t th?i gian làm vi?c m?t m?i.
Nhi?u ng??i không ng? tr?a b? ?au ??u, ??y là nh?ng tr??ng h?p khá ph? bi?n, ph?n ánh s? m?t m?i hay quá t?i thông tin trong não b?. Vì th? b?n nên ngh? ng?i, nh? v?y v?a giúp c? th? th? giãn, cung c?p thêm n?ng l??ng v?a c?i thi?n trí nh? c?a não b? n?a ??y.
C?i thi?n hi?u su?t công vi?c
Ngoài tác d?ng c?a gi?c ng? tr?a ? trên thì nó còn góp ph?n giúp b?n nâng cao hi?u su?t công vi?c n?a ??y. Theo nhi?u nghiên c?u cho th?y nh?ng ng??i có th?i gian ng? tr?a t?i v?n phòng s? giúp cho tinh th?n tho?i mái, n?p thêm n?ng l??ng t? ?ó mà nâng cao ???c hi?u qu? trong công vi?c.
Còn ??i v?i ng??i không ng? tr?a thì th??ng c?m th?y m?t m?i, ?au ??u hay suy gi?m trí nh?. ?nh h??ng tr?c ti?p ??n s?c kh?e, nh? v?y các b?n ?ã bi?t l?i ích c?a ng? tr?a r?i ph?i không?
Gi?m stress
Sau m?t bu?i sáng làm vi?c m?t m?i nhi?u gi? li?n, thì gi?c ng? tr?a ?óng vai trò giúp cho c? th? c?a b?n th? giãn, tho?i mái h?n.
Tuy nhiên nhi?u ng??i b? ?au ??u khi ng? tr?a d?y hay ng? tr?a d?y m?t b? m? là do ng? tr?a ?úng cách ho?c ng? tr?a quá nhi?u ?nh h??ng ??n c? th?.
Gi?m các nguy c? b?nh tim m?ch
Làm vi?c trong m?t môi tr??ng c?ng th?ng và áp l?c là m?t trong nh?ng y?u t? d?n ??n các b?nh tim m?ch ngày càng t?ng cao. Và ?? gi?m ???c nguy c? này thì b?n có th? ch?n cho mình m?t gi?c ng? tr?a tho?i mái.
Ng? tr?a không ch? giúp b?n l?y l?i n?ng l??ng làm vi?c mà còn giúp cho c? th? ngh? ng?i, làm gi?m ?i c?ng th?ng và h?n ch? áp l?c gây nên b?nh v? tim m?ch.
H?n ch? b?nh lý v? m?t
M?t trong nh?ng ý ngh? c?a gi?c ng? vô cùng quan tr?ng n?a chính là h?n ch? nh?ng b?nh v? m?t. Nh?t là ??i v?i nh?ng ng??i làm v?n phòng, vi?c ph?i ng?i máy tính hàng gi? li?n khi?n cho m?t khô, ?au m?i và gi?m th? l?c.
Sau m?t gi?c ng? tr?a thì m?t c?a b?n s? ???c th? giãn m?t cách ?áng k?. Chính vì th? mà b?n nên h?c cách ng? tr?a ?? giúp c? th? tr? nên kh?e m?nh h?n.
Nên ng? tr?a bao lâu là ???
Ng? tr?a bao lâu thì t?t? Hay ng? bao nhiêu ti?ng là ?? và ng? tr?a có m?p không? ?ây có l? là th?c m?c chung c?a r?t nhi?u ng??i ph?i không nào? Tuy nhiên, sau khi bi?t ???c ý ngh?a c?a gi?c ng? thì chúng ta s? chia thành các th?i gian ng? nh? sau:
Ng? tr?a 15-30 phút
??i v?i nh?ng ng??i làm v?n phòng mà nói thì th?i gian ngh? tr?a th??ng khá ít nên ng? bao nhiêu là ??? B?n có th? ng? t? 15-30 phút. Thông th??ng thì kho?ng 15 phút ??u là th?i gian c? th? b?t ??u ?i vào gi?c ng? nông và c? th? s? ???c th? giãn.
Vì th? mà vi?c ng? t? 30 phút s? giúp b?n ti?p thêm ???c n?ng l??ng h?n, th? giãn sau m?t bu?i sáng làm vi?c m?t m?i.
Ng? 30-60 phút
?ây c?ng ???c coi là gi?c ng? tr?a hoàn h?o cho nh?ng ai không có quá nhi?u th?i gian. Thay vì vi?c th?c và ngh?ch ?i?n tho?i khi?n c? th? b?n c?m th?y b? trì tr? và m?t m?i thì b?n có th? ng? tr?a ?? giúp c? th? kh?e m?nh h?n.
Ng? t? 30-60 phút là kho?ng th?i gian c? th? b?n b?t ??u ?i vào gi?c ng? sâu, lúc này c? th? c?a b?n th?c s? ???c ngh? ng?i và th? giãn. Vì th? ?ây ???c coi là th?i gian phù h?p nh?t giúp cho b?n có gi?c ng? ngon và c? th? kh?e m?nh ??y.
Ng? 2 ti?ng m?t ngày
Có th? nói, ?ây là cách ng? d? ng? tr?a áp d?ng ??i v?i nh?ng ng??i không ?i làm bu?i chi?u ho?c có th?i gian r?nh khá nhi?u vào bu?i chi?u. Tuy nhiên, v?i nh?ng ai không có thói quen ng? quá nhi?u vào bu?i tr?a s? khi?n cho b?n b? ?au ??u khi th?c d?y.
Theo các ?ánh giá nh?n ???c thì vi?c ng? 2 ti?ng vào bu?i tr?a s? giúp cho c? th? c?a b?n ti?p thêm n?ng l??ng, có th?i gian ngh? ng?i ?? b?t ??u m?t ho?t ??ng m?i. Nh?t là ??i v?i nh?ng ng??i có th?i gian ng? bu?i t?i ít, thì ng? tr?a này s? c?ng giúp b?n l?y l?i n?ng l??ng ??y.
Chu kì ng? 90 phút
V?i th?i gian ng? này th??ng ch? áp d?ng cho h?c sinh – ng??i có nhi?u th?i gian r?nh, ho?c nh?ng ng??i khó ng? tr?a – th?i gian ng? nông kéo dài. Vì th? v?i nh?ng ng??i làm v?n phòng thì khó có th? áp d?ng ???c.
Tuy nhiên, vi?c ng? tr?a nhi?u c?ng s? khi?n cho b?n c?m th?y m?t m?i, ng? tr?a d?y nh?c ??u. Nên tùy vào c? th? cá nhân mà l?a ch?n th?i gian ng? nh? th? nào là h?p lý nh?t.
Nh? v?y sau khi chia s? v? nên ng? m?y ti?ng là ?? hay ng? tr?a bao lâu ? trên thì các b?n ?ã ch?n ???c cho mình nh?ng th?i gian ng? tr?a phù h?p nh?t r?i ph?i không nào?
M?t câu h?i v? gi?c ng? tr?a
Sau khi ?ã tìm hi?u v? ??c ?i?m c?ng nh? là t?m quan tr?ng c?a gi?c ng? tr?a r?i thì ngay bây gi? mình s? tr? l?i nh?ng câu h?i mà r?t nhi?u ng??i th?c m?c khi ng? tr?a. Hãy theo dõi ngay d??i ?ây nhé.
Nên ng? tr?a lúc m?y gi??
Nên ng? lúc m?y gi?? Th?i gian ng? tr?a t?t nh?t là m?y gi?? ?ây là m?t trong r?t nhi?u câu h?i mình tìm th?y trên các di?n ?àn m?ng xã h?i. ?? tr? l?i cho câu h?i này thì các b?n c?n nh?n bi?t ???c th?i gian làm vi?c c?a mình nh? th? nào tr??c tiên.
??i v?i nh?ng ng??i làm v?n phòng thì th??ng h? s? có kho?ng 1 ti?ng hay 1 ti?ng r??i ?? ?n u?ng và ngh? ng?i. Và vì th? mà th?i gian ng? t?t nh?t th??ng là kho?ng h?n 12 -12:30 phút. Nh? v?y các b?n ?ã bi?t nên ?i ng? lúc m?y gi? r?i ?úng không nào?
Và b?n nên c? ??nh th?i gian ng? tr?a c?a mình, khi ?ó c? th? s? thi?t l?p ??ng h? sinh h?c giúp cho c? th? ?i?u hòa m?t cách t?t nh?t.
?n xong bao lâu thì ng??
R?t nhi?u ng??i có thói quen x?u là ?n c?m tr?a xong th??ng n?m và ng? luôn khi?n b?n b? ?au d? dày hay ??y b?ng m?i khi th?c d?y. Vì th?, b?n nên h?n ch? vi?c ?n xong r?i n?m.
Thay vào ?ó, b?n có th? ?i l?i ho?c ng?i kho?ng 15-20 phút sau ?ó m?i b?t ??u ?i ng?.
Ng? tr?a nhi?u có t?t không?
M?t ngày ng? bao nhiêu ti?ng là ??? Thông th??ng thì tùy vào l?a tu?i thì th?i gian ng? s? t? 8-12 ti?ng. V?i ng??i tr??ng thành thì m?t ngày nên ng? m?y ti?ng? Thông th??ng ng??i tr??ng thành thì s? ng? t? 6-8 ti?ng tùy vào ??c thù công vi?c c?a m?i ng??i.
Vì th? mà ng? tr?a bao nhiêu ti?ng là ?? còn ph? thu?c vào th?i gian ng? c?a m?i ng??i. Có ng??i ng? 15 phút nh?ng có ng??i l?i dùng ph??ng áp ng? 4 ti?ng m?t ngày. Tuy nhiên, theo các chuyên gia ?ánh giá thì ng? t? 15-30 phút là t?t nh?t, giúp cho c? th? con ng??i th? giãn t?t nh?t.
Ng? tr?a nhi?u có béo không?
R?t nhi?u ch? em ph? n? lo ng?i r?ng ng? tr?a là nguyên nhân c?a vi?c béo nên th??ng s? d?ng ?i?n tho?i vào gi?c ng? tr?a khi?n cho c? th? th??ng xuyên c?m th?y m?t m?i, stress.
Trên th?c t?, ng? tr?a không khi?n cho b?n béo lên, mà béo lên do b?n stress quá nhi?u hay không v?n ??ng khi?n l??ng calo in > calo out nên d?n ??n t?ng cân mà thôi.
Nh? v?y, bây gi? các b?n ?ã tr? l?i ???c câu h?i ng? tr?a có béo không ?úng không nào?
Nên l?a ch?n không gian ng? tr?a nh? th? nào?
Không ch? quan tâm ??n vi?c ng? tr?a bao lâu là t?t nh?t hay ng? tr?a bao nhiêu là ?? mà b?n còn c?n quan tâm ??n c? không gian ng? n?a ??y. Vi?c l?a ch?n không gian giúp b?n h?n ch? vi?c m?t ng? bu?i tr?a, h?n ch? ???c ti?ng ?n gây ra khi?n b?n ?au ??u sau khi ng? tr?a.
V?y nên l?a ch?n không gian ng? nh? th? nào cho h?p lý?
??i v?i dân v?n phòng thì th??ng th?i gian ng? tr?a s? ? v?n phòng, vì th? không gian không r?ng nên vi?c l?a ch?n nh?ng chi?c n?m ng? tr?a v?n phòng, chi?u ng? tr?a cá nhân v?n phòng v?i kích th??c l?n là không th?. Vì th? nh?ng s?n ph?m ti?n ích ra ??i:
Túi ng? tr?a v?n phòng
V?i thi?t k? thông minh nh? g?n, túi ng? tr?a v?n phòng chính là m?t trong nh?ng s?n ph?m ???c r?t nhi?u ng??i yêu thích l?a ch?n. Tùy vào th?i ti?t b?n có th? l?a ch?n túi ng? mùa ?ông gi? nhi?t t?t hay mùa hè thoáng khí.
Túi ng? v?n phòng giúp b?n có không gian ng? tho?i mái, không chi?m nhi?u di?n tích, h?n ch? ???c t?i ?a ti?ng ?n t? bên ngoài, là c?u tinh cho nh?ng ai không ng? tr?a ???c hay b? m?t ng? tr?a.
Ngoài ra, túi ng? v?n phòng còn ti?n l?i, nh? g?n nên b?n có th? s? d?ng ? v?n phòng hay ?em ?i du l?ch, dã ngo?i ??u ???c n?a ??y.
G?i ng? tr?a v?n phòng hình ch? U
Ngoài túi ng? tr?a v?n phòng hay nh?ng t?m lót ng? tr?a thì b?n còn có th? s? d?ng nh?ng chi?c g?i ch? U ti?n d?ng n?a ??y. Không chi?m quá nhi?u di?n tích, mà b?n hoàn toàn có th? ng? ngay ? gh? mà v?n có ???c t? th? tho?i mái nh?t.
N?u b?n hay g?p tình tr?ng tim ??p nhanh khi ng? tr?a, ng? tr?a d?y b? ?au ??u hay hi?n t??ng bóng ?è khi ng? tr?a là do t? th? ng? khó ch?u gây ra. Vì th? b?n nên l?a ch?n nh?ng chi?c g?i ng? tr?a v?n phòng ?? có ???c không gian ng? ?ng ý.
M?t gi?c ng? tr?a luôn giúp cho c? th? b?n c?m th?y tho?i mái và th? giãn nh?t. Vì th? hãy t?p thói quen ngh? tr?a ?? có c? th? kh?e m?nh h?n nhé.
Xem thêm >> Cách ch?n g?i ch? U t?t và phù h?p nh?t. Nên mua g?i ch? U ? ?âu?